Thức giấc lúc 3h sáng thường xuyên có thể là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ do thay đổi nội tiết tố nữ, ảnh hưởng sức khỏe phụ nữ tuổi 30+.
Thức giấc lúc 3h sáng có đáng lo?
Việc thường xuyên thức giấc lúc 3h sáng không chỉ đơn thuần là một rối loạn giấc ngủ thông thường mà có thể phản ánh sự mất cân bằng trong cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ sau tuổi 30. Khi tình trạng khó ngủ, mất ngủ giữa đêm lặp đi lặp lại, chất lượng giấc ngủ bị suy giảm rõ rệt, khiến chị em cảm thấy mệt mỏi sáng dậy, thiếu sức sống và dễ cáu gắt.
Rối loạn hormone, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, đang được xác định là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến ngủ không sâu và hay tỉnh giữa đêm. Sự sụt giảm estrogen làm ảnh hưởng đến việc sản sinh serotonin và melatonin – hai hormone điều hòa giấc ngủ. Cơ thể dễ bị nhạy cảm với tiếng động, stress nhẹ cũng trở nên khó kiểm soát.
Ngoài ra, thức dậy vào khung giờ 3h sáng đúng vào thời điểm gan hoạt động thải độc mạnh nhất theo đồng hồ sinh học. Nếu gan bị quá tải hoặc hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, chị em hoàn toàn có thể bị đánh thức. Khi tình trạng này kéo dài, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể sẽ giảm sút rõ rệt, cần được điều chỉnh sớm.
Tỷ lệ phụ nữ trung niên mất ngủ cao hơn
Khoảng 10–20% người trưởng thành gặp tình trạng khó ngủ và thức giấc giữa đêm, nhưng con số này ở người lớn tuổi có thể lên đến 40%. Đặc biệt, phụ nữ trung niên – nhất là ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh – chiếm tỷ lệ cao hơn hẳn. Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen, gây ảnh hưởng mạnh đến đồng hồ sinh học và chất lượng giấc ngủ nói chung. Hormone rối loạn khiến chu kỳ giấc ngủ trở nên bất ổn, dẫn đến hiện tượng mất ngủ giữa đêm, thức dậy lúc 3h sáng rất phổ biến.
Không chỉ vậy, các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm thường xuất hiện vào ban đêm, trùng với thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn ngủ nông – dễ bị đánh thức nhất. Khi giấc ngủ không sâu, chị em rất dễ tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ sau đó. Hệ quả là cảm giác mệt mỏi sáng dậy, tinh thần suy giảm, kéo dài có thể ảnh hưởng cả nội tiết và sức khỏe tâm lý. Đây là lý do vì sao phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ cần được hỗ trợ cả về thể chất lẫn điều chỉnh hormone từ sớm.
Các nguyên nhân phổ biến gây tỉnh giấc giữa đêm
Việc thường xuyên khó ngủ hoặc mất ngủ giữa đêm, đặc biệt là khoảng 3h sáng, không hẳn chỉ là vấn đề đơn giản. Đây có thể là hậu quả của nhiều yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ.
Tình trạng căng thẳng kéo dài — từ áp lực công việc, chuyện gia đình đến mối lo tài chính — dễ kích hoạt thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, dẫn đến khó thư giãn thần kinh và gây thức giấc đột ngột. Ngoài ra, thay đổi nội tiết, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, khiến nồng độ estrogen suy giảm, kéo theo các triệu chứng như bốc hỏa, toát mồ hôi đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Gan cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ. Khoảng 1–3h sáng là thời gian gan thải độc mạnh nhất. Nếu gan yếu, tích tụ độc tố sẽ kích thích cơ thể tỉnh dậy. Không ít chị em còn gặp tình trạng ngủ không sâu do thói quen ăn tối trễ, dùng caffeine hoặc rượu gần giờ ngủ. Khi bước qua tuổi 40, quá trình lão hóa và các bệnh lý như tiểu đêm, rối loạn hô hấp cũng khiến dễ thức dậy. Dần dần, nếu không điều chỉnh, cơ thể trở nên mệt mỏi sáng dậy và giấc ngủ ngày càng kém chất lượng.
Ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Tình trạng khó ngủ, đặc biệt khi tỉnh giấc vào lúc 3h sáng rồi trằn trọc không ngủ lại được, khiến cơ thể rơi vào trạng thái phục hồi nửa vời. Ngủ không sâu khiến hệ thần kinh căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – loại hormone thúc đẩy phản ứng stress và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Người bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên sẽ dễ cảm thấy thiếu năng lượng, giảm tập trung, phản xạ chậm và dễ cáu gắt.
Về lâu dài, các dấu hiệu như trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ có thể xuất hiện do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ gián đoạn liên tục góp phần làm tích tụ protein beta amyloid – yếu tố có liên quan đến bệnh Alzheimer. Với chị em giai đoạn tiền mãn kinh, mất ngủ giữa đêm kết hợp cùng sự mất ổn định của hormone khiến các triệu chứng nóng trong người, đổ mồ hôi đêm, rối loạn cảm xúc trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống, hạnh phúc gia đình và công việc. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này sẽ kéo theo nhiều hệ lụy cả về thể chất lẫn tinh thần trong tương lai.
Nên làm gì khi thường xuyên thức giấc lúc 3h?
Nếu hay khó ngủ và hay bị đánh thức vào lúc 3h sáng, khả năng cao cơ thể đang lên tiếng vì một vấn đề cố hữu – có thể là căng thẳng thần kinh, rối loạn nội tiết hoặc sự thay đổi trong chu kỳ sinh học. Trước tiên, chị em cần xác định chính xác nguyên nhân để không xử lý “nhầm chỗ”.
Thay vì tiếp tục chịu đựng, hãy bắt đầu với việc điều chỉnh nhịp sinh hoạt. Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học. Trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, trà, cà phê hoặc rượu – vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và dễ thức giấc giữa đêm.
Với các trường hợp mất ngủ giữa đêm kèm theo tình trạng bốc hỏa, cáu gắt, mệt mỏi sáng dậy… có thể chị em đang bị ảnh hưởng bởi hormone rối loạn. Các giải pháp cân bằng nội tiết tự nhiên sẽ phát huy hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở giai đoạn tiền mãn kinh mất ngủ rõ rệt. Nếu tình trạng kéo dài, đừng chần chừ đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát.
Đừng tự ý dùng thuốc nếu chưa rõ nguyên nhân
Không ít chị em hoang mang khi khó ngủ hay thức giấc lúc 3h sáng và vội cho rằng mình bị rối loạn nội tiết. Tuy nhiên, sự thật là không phải trường hợp nào cũng liên quan đến hormone. Stress, ăn tối muộn, uống cà phê vào chiều tối hay thậm chí là thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng đều có thể khiến giấc ngủ gián đoạn. Vì vậy, không nên vội vàng sử dụng thuốc điều chỉnh nội tiết khi chưa có đánh giá chính xác từ chuyên gia.
Việc lạm dụng thuốc an thần hoặc hormone mà không qua thăm khám không chỉ không giúp cải thiện mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro. Với những ai đang mất ngủ giữa đêm, cảm giác ngủ không sâu và mệt mỏi sáng dậy lặp lại kéo dài, tốt nhất nên tìm hiểu nguyên nhân dưới sự hướng dẫn chuyên môn. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh, có bệnh lý nền hoặc bước vào giai đoạn tiền mãn kinh mất ngủ càng cần thận trọng hơn trong mọi can thiệp.
Ngủ bù vào ban ngày tưởng như vô hại nhưng lại phá vỡ nhịp sinh học, càng kéo dài tình trạng khó ngủ ban đêm. Hướng đến giải pháp bền vững, an toàn và đúng gốc nguyên nhân là điều chị em nên ưu tiên.
—–
Khô hạn, viêm, suy giảm sinh lý, tiền mãn kinh và mãn kinh là bệnh lý phức tạp cần được khai thác triệu chứng kỹ lưỡng để có cách xử trí thích hợp. Hãy nhắn tin tới số zalo.
- DS Thanh Thúy 0364402215
- DS Ngọc Mai 0916361098
Hoặc gọi về tổng đài tư vấn miễn cước 1800 1058 (Giờ hành chính) để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn thoát khỏi những khó chịu mà bạn đang gặp phải nhé.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm Đỉnh Xuân không chứa nội tiết tố hay tiền chất của nội tiết tố, mà nó chỉ gồm 3 thành phần là: Dầu hạt Lanh, dầu hoa Anh Thảo và Vitamin E
Để đặt mua Đỉnh Xuân thì chị em bấm VÀO ĐÂY
Tìm nhà thuốc gần nơi mình sống bằng cách nhấn TẠI ĐÂY
